białko dziennie

To z czym mam zjeść ten ryż w drugim posiłku... znów z kurczakiem? Odżywkę białkową kupiłem sobie tylko dlatego, że nie lubię gotowanego kurczaka, więc nie dałbym rady jeść go 3x dziennie, a wnioskuję, że tak zalecasz, mówiąc "dodaj mięcha zamiast tego" ? W takim razie, skoro w 2 posiłku mięcho, w 3 mięcho, w 5 mięcho, to kiedy mam brać białko? A [...]

[...] dziennie, prawie zerowe spożycie słodyczy i białego pieczywa oraz zero wieprzowiny i słodkich napojów. Z mięsa tylko indyk lub kurczak, ewentualnie tuńczyk. Do tego białko z rana, pomiędzy posiłkami/lub po treningu, oraz przed snem. Dpiero teraz mam zamiar konkretnie zaplanować posiłki - po prostu stresująca praca pwooduje, że jakoś [...]

[...] zespołowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak konkretnie wyliczonej. 5 posiłków dziennie obfitych w białko Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: małe ok 50 zł na tydzień Cel/problem/opis: Chciałbym współpracować z osoba, która pomagała by mi w przeprowadzeniu [...]

Czy w przypadku sztuk walki białko powinno się przyjmować nawet gdy nie mamy na celu zwiekszenia masy ciała? Ile gram dziennie jest minimum dla sportowca jak my?

[...] CYPIO 400 E4D 8-14 WINO (ORAL) 30 ED 1. WIEK:24 2. WAGA:105 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:125 -udo:65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:150-200g/dziennie -węglowodany:? -tłuszcz:? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5x/tydzień 9. CEL CYKLU:rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Otoz czytalem ze jak robi sie mase nalezy spozywac 1.5-2g. bialka na 1 kg wagi. Waze 65 wiec postanowilem na sam poczatek jesc 100g bialka dziennie. Ulozylem sobie jadlospis ( narazie na jeden dzien jak by bylo cos zle bylbym wdzieczny jakby ktos mnie skorektowal) 1.Sniadanie 8.00 - Mleko odtluszczone 300ml + platki owsiane 100g. 2.Sniadanie [...]

ja jestem tego samego zdania co tyka w pierwszym stadium tluszczowej (pierwsze 10-14 dni) stosunek 1:1,5 B:T Oczywiscie, musisz byc zdecydowany na ta diete, i przetrwac pierwsze kilka dni (choc nie wiadomo jak to z toba bedzie), potem pojdzie juz z gorki... Co do samej diety to: Lecisz wszystko co ma jak najwiecej tluszczu i jak najmniej ww. [...]

białko 230 weglowodany 490 tłuszcze 84 kcal 3766 takie beda proporcje po twoich poprawkach,teraz bedzie dobrze?Wliczyłem w to carbo oraz mass xxl(2x dziennie,czy nie za mało?).Tych kcal jest troche za duzo,chciałbym zeby było ok 3200,pomozesz mi?

Witam jestem tu poraz pierwszy i bardzo mnie zainteresowala ta stronka. Czytalem duzo na temat odzywianiu i postanowilem ulozyc wlasna dietke :). Niestety nie wiem czy jest odpowiednia :/ ZARAZ ZOBACZYMY WAZE 65kg i mam 182cm wzrostu Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2854 : /// OK bialko 2g/kg ciala tluszcze 1,4/kg ciala ww 5,8/kg ciala //// [...]

[...] sobie nic upichcić. Może macie jakiś pomysł na posiłki zgodne z CKD ale "na wynos"?? :) 6 ze źródeł białek wymienionych najbardziej odpowiadają mi jaja i odżywki białkowe.. Na mięso i ryby nie ma za bardzo czasu i kasy(trzeba przecieżza coś imprezować..) Pytanie: Jakie odżywki białkowe polecacie?? Coś taniego i sprawdzonego bo raczej [...]

zapomnialem dodac, aktywnosc fizyczna oprocz treningow to spacery z psem kilka razy dziennie, z tego co podliczylem na jakims kalkulatorze internetowym to wychodzi 3800kcal + - 200kcal / 230g bialka /450g wegli / 120g tluszczy, bialko podliczylo razem z roslinnym aha i moge rowniez powiedziec ze nei ma jakichs duzych skokow wagi do przodu, ani [...]

Przepisalem to normalnie zeby sie lepiej kopiowalo itp: A i jeszcze jedno , matka pozwala mi jesc max 4 jaja dziennie ;/ Jesli chodzi o ryz to moge wcinac ile mam ochoty a o piersi to tez max mam ustalony na budzet ( 200 g max ) B/T/W I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj 26/20/1 I co do tego ? Suchego omleta nie cierpie jesc dlatego dalem wczesniej [...]

[...] ochotę - dużo mleka i innych produktów mlecznych, obiad przeważnie z ryżem, czasem kurczaki, staram się jeść wiele owoców i warzyw, jogurty, ogólnie to co ma węglowodany i białko, zawsze spożywam jakieś witaminy. Jak dotąd na siłowni nie brałem odrzywek, wcześniej gdy zajmowałem się pływaniem to dostałem w prezęcie puszkę ale wtedy się nie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 35cm -klatka: 103cm -udo: 54 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie 2lata 6. DIETA: -białko: około 180g -węglowodany: 220g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x w tygodniu po 1.5h , dziennie 2 partie / 3 cwiczenia po 4 serie na partie 9. CEL CYKLU: [...]

Cześć, Sugeruję zmienić liczbę makro składników . Białko powinno być minimum 165 a optymalnie to granica 220 następnie tłuszcze powinny być granicy 88 gram dziennie w Twoim wypadku . Resztę powinny stanowić węgle biorąc pod uwagę że dobrze obliczyłeś sobie zapotrzebowanie na kcal. Kolejnym ważnym aspektem staraj się zamieniać produkty wysoko [...]

Chyba lepiej będzie jak mniej razy dziennie będę jadł gainer to spadnie mi białko i węgle od tej diety co zrzut dałem,usunę chleb z wieczora,noi dodam oliwe z oliwek do ryżu by mieć więcej tłuszczu.Nie ma chyba sensu dawać zrzutu po tym jak po zmieniałem tamtą dietę jak mówiłeś więc wyślę za chwilę dietę którą od nowa ułożę ale po twoich radach a [...]

[...] szczególnie w twoim wieku, chudnij, ale z głową max 1 kg tygodniowo. Koledzy powiedzieli już wcześniej, nie jedz słodyczy, chipsów, fast-fodów, staraj się jeść conajmniej 4 razy dziennie, spożywaj ryż,makaron,kaszę <węglowodany> mięso, jajka, ryby <białko> oliwę, pestki dyni, orzechy <tłuszcze> no i witaminy obowiązkowo. ZDR

Jak jestes nastoletnim ekto mozesz jest sloik butelki dziennie. Ale jaki sens? Jestem fanem iffym ale nie spożywam tony cukru. Max 100g platkow śniadaniowych, baton czy czekolada. Niby maja sie zgadzać tylko makro jednak każdego dnia jem ryz, makaron itp. Bialko dostarczam z 100% dobrych zrodel: jajka mięso ryby. Trzeba po prostu znalesc zloty [...]

[...] chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja , odżywki białkowe Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona, Po treningu szczególnej wagi nabiera uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Najlepiej [...]

w diecie masz produkty, ktore nalezy wyeliminować: wędliny, margaryny, slonecznik. poza tym widze, ze nie masz dobrych zrodel bialka. mieso jedynie raz dziennie, brak ryb, jaj. warzywa nalezy jesc wszedzie i nie wliczac w bilans. proporcje btw tez mi sie nie podobają. z pewnoscią podwyzszylabym Ci bialko, obciela nieco tluszcze, ktore tez [...]